Stage hivernal organisé et réalisé par Marion CLIGNET

Stage Préparation Hivernale réservé aux FILLES ! les 13, 14 et 15 janvier 2012

Objectifs du stage : Marion Clignet et le Gîte L’Ardoisière s’associent pour vous proposer des stages de 3 jours qui vous donneront les bases pour réussir votre saison. Exercices variés sur home-trainer, gainage, musculation, étirements, oxygénation en montagne sont au programme. Vous pourrez ensuite appliquer chez vous les différents exercices réalisés au cours du stage. Les stages se déroulent à Sainte Marie de Campan, au pied du col du Tourmalet. Groupe entre 4 et 8 stagiaires.
Vendredi: Arrivée vers 10H, installation dans les chambres. Présentation des stagiaires et du programme du stage par Marion Clignet
12H Repas
14H Séance d’home-trainer (travail sur la cadence de pédalage)
Séance d’étirements et de gainage avec ballon
Distribution d’un livret avec des exercices de gainage
17H Fin de séance
18H Discussion autour d’un apéritif sur le thème de la musculation en hiver et au cours de la saison
19H30 Repas

Samedi: 8H Petit-déjeuner
9H Séance de gainage et musculation avec ballon
11H Séance d’home-trainer (travail de musculation)
13H Repas
14H Randonnée autour du lac de Payolle (en raquette si la neige est là)
17H30 Retour au gîte
18H Discussion autour d’un apéritif sur le thème des compléments alimentaires (fer, potassium, magnésium, boissons, etc.)
19H30 Repas

Dimanche: 8H Petit-déjeuner
9H Séance d’home-trainer (travail VO2 Tabatta)
11H00 Randonnée en montagne avec pique-nique
17H Fin du stage. En cas de mauvais temps ; les randonnées seront remplacées par différents exercices de musculation, gainage, étirements, etc.

Tarifs : 295€ par stagiaire. Ce tarif comprend l’hébergement en gite de séjour classé 2 épis Gite de France en pension complète du vendredi midi au dimanche midi (www.gite-ardoisiere.com) situé au pied des cols du Tourmalet et d’Aspin

L’encadrement est réalisé par Marion Clignet de la totalité du stage (multiple championne du monde sur piste, vice-championne olympique). Le livret d’exercice de gainage et d’étirements. Ce tarif ne comprend pas le transport jusqu’au lieu du stage.
Matériel que le stagiaire doit apporter : Vélo, home-trainer, tenue de vélo, chaussures de montagne, tenue pour randonner en montagne.    

Renseignements et Réservation: 05.62.91.88.88
gite.ardoisiere@gmail.com www.gite-ardoisiere.com 

Marion CLIGNET un des plus beau palmarès :
Meilleure cycliste française de l'année sur route : 1993
Record du monde du 3 kilomètres départ arrêté : 3' 30" 092, le 31 aout 1996 à Manchester
Championne du monde de poursuite : 1994, 1996, 1999 (2^e : 1993; 3e: 1991)
Championne du monde de course aux points : 1999, 2000
Championne du monde des 50 kilomètres contre-la-montre par équipes : 1991
Championne de France sur route : 1991, 1993 (2e: 1992)
Championne de France de poursuite : 1991, 1993, 1994, 1995, 1996, 2000 (2^e : 1992, 1999)
Championne de France de course aux points : 1996, 2000
Championne des États-Unis du contre-la-montre par équipes : 1989
Tour de Suisse : 1991,Tour de l'Aude : 1991, Tour de la Drôme : 1991, Tour de Belfort : 1991, 1993, Tour de Sicile : 1993, Tour du Finistère : 1993, 1996, Tour de Vendée : 1996,Ronde d'Aquitaine : 1996, Giro de Pordenone : 1997
Vice-championne olympique de poursuite : 1996, 2000
Vice-championne des États-Unis sur route : 1989
2^e de La Grande Boucle Féminine Internationale : 1993 (classement aux points)